Задай вопрос профессионалу(выпускник Вингейта)

Беседы о здоровье.

Задай вопрос профессионалу(выпускник Вингейта)

Непрочитанное сообщение Gеnadi.О. » Сб июл 31, 2004 3:32 am

В бытность мою в Израиле ,я закончил в Вингейте курс инстукторов для тренажерных залов и клубов здоровья.
Но сначала хотел бы отделить слухи от фактов.
Слухи:
1.мышцы женщинам не нужны
2.Их можно быстро нарастить
3.Достаточно только плавать или бегать.
4.Мышцы переходят в жир,или при голодание/диете теряется только жир.

А теперь факты:
1.Таки да нужны
2.Длительный процесс,особенно у женщин
3.Недостаточно
4.Не переходят;оба компонента исчезают почти равномерно
Аватара пользователя
Gеnadi.О.
соБЕСЕДЕРник
соБЕСЕДЕРник
 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: Пт июл 23, 2004 10:51 pm
Откуда: США

Share On:

Непрочитанное сообщение Sadovnick » Сб июл 31, 2004 3:11 pm

А, что делать если в тренажерном зале кроме ходьбы ничего не хочется делать.
Аватара пользователя
Sadovnick
соБЕСЕДЕРник
соБЕСЕДЕРник
 
Сообщения: 196
Зарегистрирован: Пн июл 29, 2002 4:09 pm
Откуда: Деревня Тель-Авив

Непрочитанное сообщение Kimka » Вс авг 01, 2004 12:12 pm

Я думаю, раз не хочется, то и не надо ничего делать, всё должно быть в радость. Надо найти такой вид физической активности, который будет доставлять тебе удовольствие, плаванье ли это, бег, танцы, аэробика.
Kimka
Мастер
Мастер
 
Сообщения: 3949
Зарегистрирован: Пн июл 29, 2002 2:00 pm
Откуда: Petah-Tikva,Israel

Непрочитанное сообщение Genadi,O, » Вс авг 01, 2004 12:25 pm

Sadovnick писал(а):А, что делать если в тренажерном зале кроме ходьбы ничего не хочется делать.

Ну,первым делом,полистать журналы с фотомоделями (Виктория Сикрет,Махим) если и после этого желания не появится ,тогда ничего делать не надо;видно у тебя с самооценкой все в порядке.
Ну а если серьезно то даже ходить нужно так,чтобы была какая-то польза,в смысле нагрузки.
Существует,так называемый аэробный порог;нижний и верхний.
Его значение расчитывается на основе пульса в покое и возраста.
Так вот, если ваш пульс при ходьбе не превышает нижний аэробный порог,то ходите хоть до посинения;пользы от этого НИКАКОЙ.
Не для сердечно-сосудистой системы,ни для сжигания жира.
Genadi,O,
Зелень
Зелень
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Вс авг 01, 2004 11:40 am
Откуда: Калифорниа,США

Непрочитанное сообщение Sadovnick » Вт авг 03, 2004 8:11 am

А как расчитать эти пороги и как правильно ходить если уж мы об этом заговорили.
Аватара пользователя
Sadovnick
соБЕСЕДЕРник
соБЕСЕДЕРник
 
Сообщения: 196
Зарегистрирован: Пн июл 29, 2002 4:09 pm
Откуда: Деревня Тель-Авив

Непрочитанное сообщение Kimka » Вт авг 03, 2004 10:28 am

Частота вашего пульса во время аэробной нагрузки должна укладываться в строго определенные рамки, иначе вы не достигнете тренировочного эффекта. Итак, нижняя граница целевой зоны ЧСС должна быть вычислена по формуле: 220 минус возраст, умноженное на 0,6. Верхнюю границу вы вычисляете так же, однако коэффициент теперь - 0,8. Так, для 30-летней нижняя граница будет равна (220-30)*0,6=114, верхняя - (220-30)*0,8=152 удара в минуту. Это означает, что вы должны поддерживать во время нагрузки вашу ЧСС в пределах не ниже 114 и не выше 152 удара в минуту, и тогда вы гарантированно в качестве источника энергии будете использовать жирные кислоты, извлекаемые из жировых депозитов!
Темпы сброса жира будут зависеть прежде всего от длительности занятий, веса вашего тела и целевой зоны ЧСС, для средней женщины это будут примерно 5-10 калорий в минуту. Теперь, зная, что 1 грамм жира требует для сжигания около 9 калорий, нетрудно рассчитать ту потерю жира, которой вы можете добиться. Например, если вы при сохранении целевой зоны ЧСС быстро шли в течение 30 минут, то вы затратили минимум 150 калорий, а разделив их на 9, вы узнаете, что сожгли 15-16 граммов жира. Немного, скажете вы, но учтите, что это - реальная потеря жира, а не та мнимая или воображаемая, которую вам сулят многообещающие рекламные объявления. Надо помнить, что аэробное занятие должно длиться не менее 20 минут, иначе эффект сжигания жиров в качестве источника энергии не наступает!
Kimka
Мастер
Мастер
 
Сообщения: 3949
Зарегистрирован: Пн июл 29, 2002 2:00 pm
Откуда: Petah-Tikva,Israel

Непрочитанное сообщение healthychoice » Вт авг 03, 2004 11:42 am

Sadovnick писал(а):А как расчитать эти пороги и как правильно ходить если уж мы об этом заговорили.

Oтвет приведенный т.Кимка в основном правильный,но содержит несколько заблуждений.
Ну,во-первых приведенная им/ей формула общая,так как не учитывает
индивидуальности (уровня подготовки).Так для одной 30-летки этот уровень окажется легким,а для другой нетренерованой может показаться через чур интенсивным.
На практике за основу берется пульс в покое(изм.сидя на стуле).
По мере тренерованности его величина снижается и позволяет корректировать новые значения нагрузки.Если вы собираетесь этим заниматься то формула ((220-возраст)-пульс покое)/2 +пульс покоя.
Нагрузка для тренировки сердечно-сосудистой и сжигания жира абсолютно разная.Для максимального эффекта сжигания жиров нагрузка должна быть малой интенсивности,но обязательно выше нижней аэробной границы(из формулы).Да не удивляйтесь если ваши ножки станут толще;это не из-за жира а капиляризации-образование новых кровеносных сосудов.Хотя организм входит в аэробную стадию уже на 4-5 минуте ходьбы,как правильно отметил товарищ заниматься нужно не менее 20 мин.Большинство трэдмилов оборудованны сенсорами для измерения пульса ,так что при ходьбе вы можете его контролировать.Энергия которую вы расходуете при правильной ходьбе поступает из двух источников: 1 -кислород 2-жиры,сгорающие в пламени углеводов.От того ,насколько точно вы подберете нагрузку при ходьбе зависит какой источник будет преобладающим.Как я уже отмечал выше оптимум для сжигания жиров лежит в области нагрузок низкой интенсивности.Так что расчитывая свою нижнюю аэроб. границу добавьте 5-10% и подерживайте этот пульс на протяжении тренировки.Через некоторое время(2-3 недели) проверьте пульс в покое и откорректируйте границу(при правильной работе пульс покоя снижается).Не забывай о регулярности занятий 3р. в неделю мин.
Аватара пользователя
healthychoice
Зелень
Зелень
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Вт авг 03, 2004 10:39 am
Откуда: USA

Непрочитанное сообщение Sadovnick » Вт авг 03, 2004 12:35 pm

А сколько по времени нужно ходить. И какой тренажёр лучше?
Аватара пользователя
Sadovnick
соБЕСЕДЕРник
соБЕСЕДЕРник
 
Сообщения: 196
Зарегистрирован: Пн июл 29, 2002 4:09 pm
Откуда: Деревня Тель-Авив


Вернуться в Если хочешь быть здоров...


cron